nogi i

Nowy tydzień i nowe wyzwania :) Dziś na treningu nóżki :) Krótki filmik jak to wyglądało, w wielkim skrócie :) https://www.youtube.com/watch?v=k0nw6GmJXeY /SFD/Images/2015/12/7/4c88211c113748a79a7a3acb81b6414f.jpg Nogi Przysiady siłowo 4s 8p Żuraw 4s Prostowanie 6s HipThrust 4s

07/12/2015 DT Rion u mnie te pomiary i waga to zawsze się wahają odkąd pamiętam, wiadomo, że wiele czynników ma wpływ na wagę czy centymetry (dla porównania zmierzę się jeszcze raz w najbliższy weekend). A sylwetka wygląda w lustrze tak, że lekko brzuch wystaje ( jak pisałam kiedyś, krata się schowała), ale wiem, że się pojawi na redukcji, martwią [...]

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/8e8d51ea37f546d7a575277f00a0e1da.jpg

[...] 4 serie przyciąganie drążka na wyciągu Kaptur - 4 serie hantlami Brzuch - 3 serie na ławce skośnej, 3 serie unoszenia nóg na poręczy, 3 serie na mięśnie boczne Trening III - nogi, barki, brzuch Nogi - 4 serie wypadów z hantlami, 4 serie suwnica góra, 4 serie suwnica dół, 4 serie wspięć na łydki Barki - 4 serie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, [...]

Ja mam pytanie odnośnie ustalania sobie priorytetu na jakąś partię i jeżeli w moim przypadku będą to nogi. Czy sprawdzi się split w którym nogi trenuje sie 2 razy w tygodniu? Np. klata, nogi, barki+łapy, plecy i znowu nogi? Czy wystarczy jedna sesja? A może jakiś inny podział? %-) W internetach jest tyle sprzecznych informacji, że ciężko coś [...]

Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]

[...] z T nation 2) trening, który Arphiel robiła w Kiju na mase i poprawę siły funkcjonalnej 3) trening, który Esther robiła w shake your ass 4) ciągnie mnie do jakiegoś podstawowego splita , najbanalniejszego, z naciskiem na nogi . Kryzys bogactwa. %-) Tak źle i tak niedobrze. Przezyje jutrzejszy dzień to pomyślę i od środy mam nadzieję ruszam. :-)

Zapomniałem napisać, że jestem po tabacie. Wykonałem to w formie biegów, aczkolwiek zmieniłem ramy czasowe, tzn 15/15 x6 interwałów. Dało popalić i powiem szczerze, że nogi to z waty były. Na domiar złego, zamiast zrobić to na boisku to pobiegłem przed siebie i po wszystkim musiałem wrócić :-\ Tragedia hehe

[...] francuskie sztangielki 4x12 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 8.Wiosłowanie sztangą 4x12 9.Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12 10.Odwodzenie nogi w tył 3x12 11.Wspięcia na palce 4x15 12.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 13.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z [...]

Dzięki za opinie :) Nogi mam umięsnione całkiem ładnie z tego co mi sie wydaje xD Właśnie mam taki zamiar przybrać jeszcze trochę na masie tak żeby po redukcji nie było samej skóry i kości xD

[...] ledwo dawałam radę, ale za 1, 2 treningi chyba spróbuję ze sztangą ;-) Brzuch(2 obwody, docelowo 3): - brzuszki z nogami w górze z ketlem 4kg x20 - (nie wiem jak to nazwać) nogi w górze i przenoszenie ketla z jednej strony na drugą 4kg x20(na stronę) - wznosy bioder x20 - opuszczanie nogi nad podłogę każda noga x20 Ad.1 To chyba jako rozgrzewkę [...]

Jestem po treningu FBW. Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę [...]

dobrze, dziękuje, jeszcze 1. na Plecy i Nogi robić 2 ćwiczenia na FBW czy po 1?? bo gdzieś pamiętam że pisało, że to są największe partie i trudno jest w 1 ćwiczeniu pobudzić je.

[...] ) +16 kg +6 E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16 kg +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+6 K2 = 11/11/11 ( 33 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1 /SFD/Images/2015/12/7/f5d4aa3c21c24fb082c3a9a01a43cc01.jpg A2 i E3 tradycyjnie ciężkawo. Po ostatnim ćwiczeniu zrobiłem jedną serię w A2, C2 i E3 bez [...]

[...] potrafiła mnie łapać i to jest zupełnie inny stan. Wzmożone łaknienie na cukier po tym chwilowym kryzysie, tu dokładnie odwrotnie : kompletne odtrącenie od cukru, nogi jak z waty i zawroty głowy....moim zdaniem : dużo gorsze odczucie i mam nauczkę ;-) nie mniej cieszę się, że się wyleczyłem z cukru do niczego dobrego by to nie [...]

Trening A Nogi: Przysiad z sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko . Barki: Wyciskanie sztangi za głową Triceps: Pompki na poręczy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Doradzcie cos wiecej, czy moze inne polaczenie parti ?? Nogi chce robic w jeden dzien bo zalezy mi na ich sile i masie, dyscyplina sportowa pilka nozna :D

07.12.2015 r. Jaaa, byłem u ortopedy (zanim wszedłem, to kilka wścipskich kobiet się wepchało ;__; ) stwierdził, że zakończyłem leczenie, ale i tak będę dopiero po 1 stycznia nogi ćwiczył na wszelki wypadek :). Dobra do rzeczy. Plan: Dzień przerwy Koryto: 1. 5 kanapek: razowy chlebek+masełko+swoja szyszyneczka+sałata+ogóraske 2. Jajecznica z 6 [...]

[...] 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady 5x5 2.chest dips 4x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 4.Front squat nogi wąsko 4x10 do 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy 4 x 10 zmienić trening czy szukać ? czy szukać problemu w diecie ? Zmieniony przez - gasienica1 w [...]

Ja mam pytanie odnośnie ustalania sobie priorytetu na jakąś partię i jeżeli w moim przypadku będą to nogi. Czy sprawdzi się split w którym nogi trenuje sie 2 razy w tygodniu? Np. klata, nogi, barki+łapy, plecy i znowu nogi? Czy wystarczy jedna sesja? A może jakiś inny podział? %-) W internetach jest tyle sprzecznych informacji, że ciężko coś [...]